Com podem prevenir l'artrosi i cuidar les articulacions

BarcelonaL'artrosi és una malaltia crònica que afecta les articulacions, que són les estructures que permeten la connexió entre dos ossos del cos. La part que recobreix els extrems d'aquests ossos s'anomena cartílag i és l'encarregat d'amortir els cops i facilitar el moviment de l'articulació. L'artrosi provoca el desgast del cartílag, fa que els ossos deixin de lliscar com toca i es freguin entre ells. Com a conseqüència, la persona que en pateix té dolor, rigidesa i dificultats per fer moviments quotidians com caminar i pujar escales. El doctor Jordi Mestres, vocal de la Societat Catalana de Medicina Familiar i Comunitària (CAMFiC), explica a l'ARA alguns exercicis i hàbits per tenir un estil de vida actiu i saludable i prevenir de manera efectiva l'aparició de l'artrosi.

Com es pot prevenir l'artrosi?

El principal factor de risc és l'envelliment: a Catalunya el 28% de la població més gran de 60 anys pateix aquesta malaltia. No obstant això, Mestres avisa que hi ha altres factors que incrementen el risc de patir artrosi, com determinades lesions o tenir sobrepès, que acceleren l'aparició de la malaltia. Normalment, apareix en aquelles articulacions amb més sobrecàrrega, com els genolls, els malucs, la columna vertebral i les mans.

L'expert explica que hi ha persones que la pateixen de manera generalitzada en tot el cos, però aclareix que no és habitual i que aparegui al genoll no vol dir que més endavant també sorgeixi a la resta del cos. Per prevenir-la, cal tenir un estil de vida actiu, enfortir els músculs i evitar el sedentarisme. També és important tenir una alimentació i uns hàbits de vida saludables.

Alimentació adequada per prevenir l'artrosi

Per evitar l'aparició de l'artrosi cal seguir una dieta rica en llegums, productes làctics, fruita i verdura i evitar el consum d'aliments ultraprocessats i amb molts greixos. Mestres recorda que l'obesitat és un factor de risc i afavoreix la progressió de la malaltia, per la qual cosa insisteix a menjar aliments saludables i mantenir un pes corporal correcte. "No hem de preocupar-nos en excés per l'alimentació si seguim una dieta mediterrània, que és la més saludable", assegura l'expert, que afegeix que hi ha molts estudis científics que avalen la dieta mediterrània com la més sana.

Exercicis recomanats per evitar l'artrosi

Pel que fa als exercicis que cal fer per prevenir la malaltia, Mestres avisa que cal fer activitat física de manera regular "i com més aviat millor, no esperar als 70 anys amb els primers símptomes". És important mantenir els músculs sans i les articulacions estables, per la qual cosa cal fer exercicis de força amb regularitat. Ara bé, un cop apareix l'artrosi s'ha de continuar fent esport perquè la malaltia no progressi. Això sí, s'ha de fer exercici de baix impacte, com nedar o caminar a pas lleuger, i evitar cops a les articulacions. Mestres també recomana fer estiraments abans i després de l'activitat física per millorar l'elasticitat i reduir la rigidesa.

Suplements i vitamines per a la cura articular

A les farmàcies hi ha molts productes que es venen per frenar o prevenir l'aparició de l'artrosi, però Mestres avisa que no hi ha "evidències clares" dels seus beneficis. Són suplements amb vitamines i col·lagen que, si se segueix una dieta equilibrada, no cal prendre perquè ja s'adquireixen de manera natural. Quan el dolor articular ho justifica, el tractament farmacològic inicial de l'artrosi es fa amb analgèsics, com ara el paracetamol. La fisioteràpia pot ajudar a millorar la força muscular, el moviment de les articulacions rígides i l'equilibri. Les fèrules també poden donar suport a les articulacions afectades, però només si ho recomana un professional sanitari, ja que l'ús incorrecte pot incrementar el dolor articular i la rigidesa.