Quantes hores de son et roba mirar el mòbil abans d'anar a dormir?

BarcelonaLa falta de son afecta la nostra salut mental i física. Els trastorns com l'insomni, les apnees i la narcolèpsia condicionen el dia a dia de qui els pateix, ja que mentre dormim es produeixen un conjunt de processos imprescindibles per al nostre cos. Cada vegada més gent està acostumada a fer servir pantalles al llit abans d'anar a dormir, cosa que altera el nostre son i, per extensió, la nostra salut. Un estudi de l'Institut Noruec de Salut Pública ha determinat que utilitzar el mòbil una hora abans d'anar al llit augmenta el risc d'insomni un 59% i redueix el temps de son gairebé mitja hora cada nit, uns 24 minuts. Aquestes són les conclusions que publica aquest dilluns la revista Frontiers in Psychiatry.

Els investigadors creuen que l’ús de pantalles abans d'anar a dormir afecta el son de quatre maneres diferents: les notificacions interrompen el descans, el temps de pantalla substitueix el temps de dormir, les activitats amb pantalla ens mantenen desperts i fan que triguem més a adormir-nos i l’exposició a la llum altera els ritmes circadiaris. Segons els autors d'aquest estudi, "les pantalles redueixen el temps de son perquè desplacen el descans, no perquè augmentin l’estat de vigília". Així ho han determinat després de fer una enquesta a 45.202 joves d'entre 18 i 28 anys de Noruega.

Gunnhild Johnsen, l'autora de l'estudi, explica que "els problemes de son són molt freqüents entre els estudiants i tenen implicacions importants per a la salut mental, el rendiment acadèmic i el benestar general". Per això, i veient que l'ús de pantalles al llit està cada cop més generalitzat, van investigar la relació entre les diferents activitats que feien amb el mòbil abans d'anar a dormir i els seus patrons de son. Això sí, els autors aclareixen que amb aquestes conclusions no poden determinar si l’ús de pantalles causa insomni o si els estudiants amb insomni fan servir més les pantalles.

Els trastorns del son

Xarxes socials

Una de les hipòtesis amb la qual treballaven els autors de l'estudi era que les xarxes socials podrien estar associades a un son de pitjor qualitat, ja que són interactives i poden ser més estimulants. Per això van preguntar als participants si feien servir pantalles després d’anar-se’n al llit i durant quant de temps, així com les seves activitats preferides. L'objectiu era veure si hi havia diferències entre mirar sèries o pel·lícules, jugar a videojocs, utilitzar les xarxes socials, navegar per internet, escoltar pòdcasts o llegir materials d'estudi, entre d'altres.

No obstant això, han observat que l’ús de les xarxes socials no és més perjudicial que altres activitats amb pantalla. "No vam trobar diferències significatives entre les xarxes socials i altres activitats amb pantalla, cosa que suggereix que l’ús de pantalles en si mateix és el factor clau en la interrupció del son", explica l'autora de la recerca. Per això l'experta desaconsella l'ús del mòbil abans d'anar a dormir: "Si tens problemes per dormir i sospites que l’ús de pantalles en pot ser un factor, prova de reduir-ne l'ús al llit; idealment, s'haurien de deixar entre 30 i 60 minuts abans de posar-se a dormir", proposa.